🔹 الصيام والرضاعة – كيف يؤثر نقص السوائل على إدرار الحليب؟

مرحبًا أيتها الأم الرائعة! 🤱 مع حلول شهر رمضان، تتساءل الكثير من الأمهات المرضعات: هل يمكنني الصيام دون التأثير على كمية الحليب؟ هل سيظل طفلي يحصل على التغذية الكافية؟ وهل سيؤثر الصيام على طاقتي وصحتي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

✅ الصيام هو ممارسة روحية وصحية، ولكن عندما تكونين أمًا مرضعة، يجب عليكِ التعامل معه بحذر للحفاظ على صحتكِ وإنتاج الحليب. جسمكِ يحتاج إلى سعرات حرارية وسوائل كافية لدعم إدرار الحليب وتوفير التغذية المثلى لطفلكِ. وعلى الرغم من أن الصيام بحد ذاته لا يقلل من كمية الحليب، إلا أن نقص السوائل قد يكون له تأثير سلبي على مستويات الطاقة لديكِ وعلى تدفق الحليب.

📌 لماذا تعتبر السوائل ضرورية للأم المرضعة؟
الماء هو المكون الأساسي لحليب الأم، حيث يشكل حوالي 87% من تركيبته. عندما لا يحصل جسمكِ على ما يكفي من السوائل أثناء ساعات الصيام، فإنه يبدأ في استخدام مخزوناته من الماء لتعويض النقص، مما قد يؤدي إلى الجفاف وانخفاض طاقتكِ، وقد يؤثر على إنتاج الحليب على المدى الطويل.

⚠️ لكن لا داعي للقلق! يمكنكِ الصيام بأمان مع الرضاعة الطبيعية، إذا قمتِ باتباع استراتيجيات صحيحة للحفاظ على الترطيب وتعويض السوائل المفقودة. لذا، في هذا المقال، سنرشدكِ إلى أفضل الطرق للحفاظ على رضاعة طبيعية صحية أثناء الصيام، دون التأثير على طاقتكِ أو على تغذية طفلكِ.

🔹 ما الذي سنتناوله في هذا المقال؟

🔎 سنجيب على جميع الأسئلة التي قد تدور في ذهنكِ، بما في ذلك:

✔️ كيف يؤثر الصيام على جسم الأم وإنتاج الحليب؟ هل يتغير تكوين الحليب خلال الصيام؟
✔️ ما هي علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها؟ متى يجب عليكِ الإفطار فورًا للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ؟
✔️ كيف يمكنكِ الحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام؟ أفضل المشروبات والأطعمة التي تعزز إنتاج الحليب وتمنع الجفاف.
✔️ ما هي الأخطاء الشائعة التي يجب عليكِ تجنبها أثناء الصيام؟ كيف تحافظين على طاقتكِ دون إرهاق جسمكِ؟
✔️ متى يكون من الضروري الإفطار؟ هل هناك أعراض صحية تدل على أنكِ بحاجة إلى التوقف عن الصيام؟

🚀 تابعي القراءة لاكتشاف كل الحلول التي تحتاجينها للحفاظ على صحة جيدة أثناء الصيام، مع ضمان تغذية متكاملة لطفلكِ!

💡 لماذا يجب عليكِ معرفة تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية؟

الوعي بأهمية الترطيب أثناء الصيام هو المفتاح للحفاظ على إنتاج الحليب دون التأثير على صحتكِ. عندما لا تشربين كمية كافية من الماء أو لا تتناولين الأطعمة الغنية بالسوائل، فإن جسمكِ قد يعاني من الجفاف، مما قد يؤدي إلى:

❌ الإرهاق الشديد ونقص الطاقة خلال النهار.
❌ انخفاض في كمية الحليب مما قد يؤثر على رضاعة الطفل.
❌ الشعور بالدوار أو الصداع بسبب انخفاض مستويات السوائل في الجسم.
❌ تغير لون البول إلى الأصفر الداكن، مما يشير إلى نقص الترطيب.
❌ **صعوبة في التركيز والشعور بالتعب بعد فترة قصيرة من الصيام

📌 في هذا المقال، ستجدين كل النصائح الغذائية والطبية التي تحتاجينها للحفاظ على إنتاج الحليب وحمايته من التأثر خلال فترة الصيام.

🚀 تابعي القراءة واكتشفي كيفية الصيام بطريقة صحيحة مع الحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ!

🔹 1️⃣ كيف يؤثر الصيام على الأم المرضعة وإنتاج الحليب؟

💡 “حليب الأم يعكس حالتها الغذائية ومستوى الترطيب في جسمها، لذا فإن الحفاظ على التوازن الغذائي والسوائل خلال الصيام هو المفتاح لدعم الرضاعة الطبيعية بنجاح.” – د. إرم

تُعتبر الرضاعة الطبيعية عملية فسيولوجية متكاملة، حيث يعتمد جسم الأم على المخزون الغذائي والسوائل لإنتاج الحليب بكفاءة. أثناء الصيام، وبسبب الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، قد يواجه جسمكِ تحديات في الحفاظ على الترطيب والطاقة الكافية، مما قد يؤثر على إنتاج الحليب لديكِ. لكن هل هذا يعني أن الصيام قد يكون ضارًا بإدرار الحليب؟

📌 ماذا يحدث لجسم الأم المرضعة عند الصيام؟

عند التوقف عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام، يبدأ جسمكِ في استخدام المخزون الغذائي المخزن في الكبد والعضلات، ويعتمد على الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ولكن في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي الامتناع عن السوائل لفترة طويلة إلى نقص في الترطيب، مما قد ينعكس على إنتاج الحليب إذا لم يتم تعويض هذا النقص بعد الإفطار.

🚨 إذا لم تحصلي على كمية كافية من السوائل، فقد تلاحظين بعض الأعراض مثل:
✔️ جفاف الفم والحلق
✔️ شعور مستمر بالعطش حتى بعد الإفطار
✔️ إرهاق عام ونقص في مستوى الطاقة
✔️ صداع متكرر بسبب الجفاف وانخفاض ضغط الدم
✔️ انخفاض طفيف في تدفق الحليب خلال النهار

❗ لكن لا تقلقي! جسمكِ مصمم لدعم الرضاعة الطبيعية حتى في حالات الصيام، بشرط أن تعوضي السوائل والمغذيات خلال فترة الإفطار والسحور.

❓ هل الصيام يؤثر على كمية الحليب؟

✅ وفقًا لأبحاث طبية منشورة في المجلة الدولية للتغذية والرضاعة الطبيعية، لم تجد الدراسات فرقًا كبيرًا في تركيبة حليب الأم بين الصيام وعدم الصيام. أي أن الصيام لا يغيّر من جودة الحليب أو العناصر الغذائية التي يحصل عليها طفلكِ، حيث يظل غنيًا بالدهون، البروتينات، الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الرضيع.

❗ ولكن ماذا عن كمية الحليب؟
✔️ في بعض الحالات، قد يلاحظ انخفاض طفيف في تدفق الحليب خلال النهار، لكنه يعود إلى طبيعته بمجرد تناول السوائل والطعام بعد الإفطار.
✔️ إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال الإفطار والسحور، فإن إنتاج الحليب لديكِ لن يتأثر بشكل كبير.
✔️ الأمهات اللواتي يعانين من نقص شديد في السوائل أو سوء التغذية قد يشعرن بانخفاض واضح في الحليب، خاصةً إذا استمر الجفاف لعدة أيام متتالية.

📌 نصيحة Erum NutriClub: إذا لاحظتِ انخفاضًا طفيفًا في إنتاج الحليب أثناء النهار، لا تقلقي! تأكدي من شرب كمية كافية من الماء، وتناولي أطعمة غنية بالسوائل مثل الزبادي، الخضروات والفواكه الغنية بالماء لتعويض الجفاف.

💡 كيف يمكن تقليل تأثير الصيام على إدرار الحليب؟

✔️ شرب كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية خلال ساعات الإفطار والسحور.
✔️ تناول وجبات غنية بالبروتين والدهون الصحية لدعم إنتاج الحليب.
✔️ تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف مثل المشروبات الغازية والكافيين.
✔️ تقليل المجهود البدني خلال النهار للحفاظ على الطاقة والماء المخزن في الجسم.
✔️ مراقبة أي علامات على الجفاف والتدخل في الوقت المناسب لتعويض السوائل المفقودة.

📌 نصيحة Erum NutriClub: لا تجبري نفسكِ على الصيام إذا شعرتِ بالإرهاق الشديد أو علامات الجفاف، فصحتكِ وصحة طفلكِ تأتيان أولًا. 🚀

🚀 استمري في القراءة لمعرفة كيفية التعامل مع قلة السوائل أثناء الصيام، وما هي المشروبات والأطعمة التي ستساعدكِ على الحفاظ على الترطيب وإنتاج الحليب بكفاءة! 👇

🔹 2️⃣ أعراض الجفاف عند الأم المرضعة أثناء الصيام

💡 “جفاف الجسم هو العدو الأول لإنتاج الحليب، لذا من الضروري التعرف على أعراضه مبكرًا لتجنب أي تأثير سلبي على الرضاعة الطبيعية وصحة الأم والطفل.” – د. إرم

الصيام قد يكون تجربة روحية وصحية رائعة، لكنه يشكل تحديًا للأم المرضعة إذا لم يتم الحفاظ على الترطيب بشكل كافٍ. الماء هو العنصر الأساسي لحليب الأم، ونقصه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على كمية الحليب المنتجة، ومستوى الطاقة، ووظائف الجسم الحيوية. لذلك، من الضروري مراقبة علامات الجفاف والتدخل السريع عند الحاجة.

❗ كيف تعرفين أنكِ تعانين من الجفاف أثناء الصيام؟

إذا كنتِ تشعرين بأي من الأعراض التالية، فقد يكون جسمكِ بحاجة ماسة للسوائل، ويجب تعويضها فورًا للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ:

🚨 1️⃣ العطش الشديد وجفاف الفم

✅ الشعور بالعطش هو أول وأبسط إشارة على أن جسمكِ بحاجة إلى الماء.
✅ جفاف الفم واللسان وتشقق الشفاه علامة على انخفاض مستوى السوائل في الجسم.
✅ إذا كنتِ تجدين صعوبة في ابتلاع الطعام أو تشعرين بأن حلقكِ جاف تمامًا، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنكِ بحاجة ماسة إلى الترطيب.

📌 كيف تتجنبيه؟
💧 اشربي كوب ماء كل ساعة بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل خلال النهار.
🍉 تناولي الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال للحفاظ على الترطيب.

🚨 2️⃣ الصداع المستمر أو الدوخة

✅ انخفاض مستويات الماء في الجسم يؤثر على تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى الصداع والدوار.
✅ قد تلاحظين أنكِ تشعرين بخمول عام، صعوبة في التركيز، أو ضعف في الذاكرة قصيرة المدى.
✅ في الحالات الشديدة، قد تشعرين بـ دوخة قوية عند الوقوف بسرعة، مما يشير إلى انخفاض ضغط الدم المرتبط بالجفاف.

📌 كيف تتجنبيه؟
🍵 اشربي مشروبات عشبية مرطبة مثل البابونج أو اليانسون، التي تحافظ على التوازن المائي للجسم.
🥗 احرصي على تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على مصادر جيدة من الكربوهيدرات والبروتين للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال النهار.

🚨 3️⃣ الإرهاق الشديد أو الضعف العام

✅ الجفاف يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والطاقة، مما يجعلكِ تشعرين بالتعب المستمر.
✅ قد تجدين أن أداء المهام اليومية يصبح أكثر صعوبة، وتشعرين بعدم القدرة على رعاية طفلكِ كما يجب.
✅ في الحالات المتقدمة، قد تواجهين رعشة خفيفة أو تسارعًا في نبضات القلب، مما يستدعي تعويض السوائل فورًا.

📌 كيف تتجنبيه؟
🥑 تناولي أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز، حيث تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
🧘‍♀️ خذي قسطًا كافيًا من الراحة خلال النهار، وابتعدي عن أي مجهود بدني شاق أثناء الصيام.

🚨 4️⃣ انخفاض في كمية البول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن

✅ من أهم الإشارات المباشرة للجفاف هو انخفاض عدد مرات التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن أو البني الفاتح.
✅ البول الغامق يشير إلى أن الجسم يحاول الاحتفاظ بالماء لتعويض النقص، وهو علامة على أن مستوى الترطيب لديكِ منخفض للغاية.
✅ إذا لاحظتِ أنكِ لم تتبولي منذ فترة طويلة، فهذا مؤشر خطير على الجفاف ويجب تعويض السوائل فورًا.

📌 كيف تتجنبيه؟
🚰 اجعلي الماء المشروب الأساسي بعد الإفطار، وقومي بشرب كوب من الماء كل ساعة حتى السحور.
🍶 تناولي اللبن الزبادي أو الحليب في السحور، حيث يساعدان في الحفاظ على الترطيب لفترة أطول.

🚨 5️⃣ جفاف الجلد وتشقق الشفاه

✅ الجلد الجاف والباهت هو علامة على نقص السوائل في الجسم.
✅ قد تلاحظين أن شفتيكِ مشققتان رغم عدم التعرض للهواء البارد أو الجاف.
✅ في الحالات الأكثر تطورًا، قد تعانين من حكة وجفاف حول العينين بسبب نقص الرطوبة في الجسم.

📌 كيف تتجنبيه؟
🥥 استخدمي زيت جوز الهند أو مرطبًا طبيعيًا لحماية البشرة من الجفاف.
🍵 تناولي شوربة غنية بالخضروات خلال الإفطار لتعويض السوائل وتحسين مرونة الجلد.

🚨 6️⃣ انخفاض كمية الحليب أو شعور الطفل بعدم الشبع

✅ إذا لاحظتِ أن طفلكِ لا يحصل على ما يكفي من الحليب، أو أنه يطلب الرضاعة باستمرار لكنه لا يبدو راضيًا، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض كمية الحليب الناتجة عن الجفاف.
✅ قد تشعرين بأن ثدييكِ أقل امتلاءً عن المعتاد، أو أن تدفق الحليب أصبح أبطأ أثناء الرضاعة.

📌 كيف تتجنبيه؟
🥛 احرصي على شرب مشروبات مدرة للحليب مثل الحلبة والشمر لزيادة إنتاج الحليب.
🍽 تناولي وجبة سحور غنية بالبروتين والكالسيوم للحفاظ على إنتاج الحليب طوال النهار.

📌 متى يجب الإفطار لتعويض السوائل؟

🚨 إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية بشكل مستمر أو شديد، فمن الأفضل الإفطار فورًا لحماية صحتكِ وصحة طفلكِ:
❌ دوار شديد أو عدم القدرة على الوقوف بثبات
❌ تسارع نبضات القلب أو ضعف عام
❌ عدم قدرة الطفل على الحصول على ما يكفي من الحليب
❌ صداع لا يتحسن حتى بعد الراحة
❌ انخفاض ملحوظ في عدد مرات التبول

📌 نصيحة Erum NutriClub: إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، اشربي كوبًا من الماء فورًا، وتناولي وجبة مغذية لتعويض السوائل، ولا تترددي في الإفطار إذا لزم الأمر. صحتكِ وصحة طفلكِ تأتيان أولًا!

🔹 3️⃣ كيفية التعامل مع قلة السوائل أثناء الصيام؟

💡 “المفتاح للحفاظ على إنتاج الحليب أثناء الصيام هو شرب كميات كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار والسحور.” – د. إرم

✅ اتبعي هذه الاستراتيجيات للحفاظ على الترطيب وتعويض السوائل المفقودة:

🔸 1️⃣ اشربي الماء بانتظام بين الإفطار والسحور

• تناولي 8-12 كوب ماء يوميًا، موزعة بين الإفطار والسحور.
• لا تشربي كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل قسّميها على مدار ساعات الليل.

🔸 2️⃣ ركزي على المشروبات الطبيعية المدرة للحليب

• الحلبة والشمر: تساعد في زيادة إدرار الحليب.
• حليب اللوز أو جوز الهند: يوفر دهون صحية تعزز إنتاج الحليب.
• العصائر الطبيعية (البرتقال، الجزر، الرمان): تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد في الترطيب.

🔸 3️⃣ تجنبي المشروبات المدرة للبول

🚫 القهوة، الشاي الأسود، والمشروبات الغازية تزيد من فقدان السوائل، مما يؤدي إلى الجفاف.

🔸 4️⃣ تناولي أطعمة غنية بالماء

• الخيار، البطيخ، الطماطم، الزبادي، والخضروات الورقية كلها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على الحفاظ على الترطيب.

📌 نصيحة Erum NutriClub: اجعلي وجباتكِ تحتوي على نسبة عالية من الماء لتجنب الجفاف وتحفيز إنتاج الحليب.

🔹 4️⃣ متى يجب الإفطار أثناء الصيام؟

💡 “صحتكِ وصحة طفلكِ هما الأولوية، فإذا شعرتِ بأي أعراض تدل على الجفاف أو نقص الطاقة، فالإفطار يصبح ضروريًا للحفاظ على سلامتكِ.” – د. إرم

الصيام عبادة عظيمة، لكنه قد يُشكّل ضغطًا إضافيًا على الأم المرضعة، خاصة إذا لم يتم تعويض السوائل والمغذيات بشكل كافٍ خلال فترة الإفطار والسحور. جسمكِ بحاجة إلى توازن دقيق بين السوائل، السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية للحفاظ على إنتاج الحليب وتلبية احتياجات طفلكِ. في بعض الحالات، قد يؤدي الصيام إلى نقص حاد في الطاقة أو الجفاف الشديد، مما يستدعي الإفطار الفوري لتجنب أي تأثير سلبي على صحتكِ أو صحة رضيعكِ.

🚨 متى يصبح الإفطار ضروريًا للأم المرضعة؟

إذا واجهتِ أيًا من هذه الأعراض، فمن الأفضل التوقف عن الصيام فورًا وشرب كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى تناول وجبة متوازنة لتعويض ما فقده جسمكِ:

1️⃣ دوار شديد أو فقدان التوازن

✅ إذا شعرتِ بدوخة مفاجئة عند الوقوف أو المشي، أو عدم القدرة على التركيز، فقد يكون ذلك علامة على انخفاض ضغط الدم أو الجفاف.
✅ نقص السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة قد يؤثر على دورة الدم الطبيعية، مما يؤدي إلى الشعور بالإغماء أو عدم الاتزان.

📌 ما يجب فعله: إذا كنتِ تشعرين بدوار شديد، اجلسي فورًا في مكان مريح، وابدئي بشرب الماء تدريجيًا مع تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.

2️⃣ انخفاض واضح في إنتاج الحليب

✅ إذا لاحظتِ أن طفلكِ أصبح غير راضٍ بعد الرضاعة، أو أن عدد الحفاضات المبللة قلّ عن المعتاد، فقد يكون هناك انخفاض في كمية الحليب.
✅ يحدث هذا عندما لا يحصل جسمكِ على كمية كافية من السوائل والسعرات الحرارية لدعم الرضاعة الطبيعية.

📌 ما يجب فعله:
🥛 اشربي كوبًا من الماء كل 30 دقيقة بعد الإفطار، وتناولي مشروبات مدرة للحليب مثل الحلبة والشمر.
🍽 ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية لدعم إنتاج الحليب.

3️⃣ إرهاق غير طبيعي أو خفقان في القلب

✅ إذا شعرتِ بتعب شديد رغم أنكِ لم تقومي بمجهود كبير، أو لاحظتِ أن قلبكِ ينبض بسرعة غير معتادة، فقد يكون ذلك علامة على انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف.
✅ الصيام الطويل قد يؤدي إلى نقص الطاقة، مما يجعل جسمكِ غير قادر على الاستمرار في أداء وظائفه الحيوية بشكل طبيعي.

📌 ما يجب فعله:
🚰 تناولي كوبًا من الماء مع التمر عند الإفطار لإعادة توازن السكر في الدم.
🍛 احرصي على تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو البطاطا الحلوة للحفاظ على مستوى الطاقة طوال الليل.

4️⃣ عدم قدرة الطفل على الحصول على ما يكفي من الحليب

✅ إذا كان طفلكِ يبدو غير شبعان بعد الرضاعة، ويبكي باستمرار أو يطلب الحليب بشكل متكرر دون أن يبدو راضيًا، فقد يكون السبب انخفاض تدفق الحليب بسبب الجفاف.
✅ الطفل حديث الولادة يحتاج إلى حليب غني بالعناصر الغذائية، وأي نقص في التغذية أو السوائل لديكِ قد يؤثر عليه بشكل مباشر.

📌 ما يجب فعله:
🥑 تناولي وجبة متكاملة غنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات لتحسين جودة الحليب.
💧 اشربي الكثير من السوائل بعد الإفطار لتعويض فقدان الماء خلال النهار.

5️⃣ صداع شديد أو ضعف عام يؤثر على قدرتكِ على رعاية طفلكِ

✅ إذا كنتِ تشعرين بصداع قوي لا يتحسن حتى بعد الراحة، أو كنتِ تعانين من ضعف يجعلكِ غير قادرة على العناية بطفلكِ، فهذا مؤشر واضح على أن جسمكِ بحاجة إلى الطعام والسوائل.
✅ الصداع قد يكون ناتجًا عن الجفاف، انخفاض السكر في الدم، أو نقص الأملاح الأساسية.

📌 ما يجب فعله:
🥤 اشربي كوبًا من الماء مع قليل من الملح لاستعادة توازن الصوديوم في الجسم.
🥣 تناولي شوربة مغذية تحتوي على الخضروات والبروتين لتعويض النقص في العناصر الغذائية.

📌 متى يكون الإفطار ضروريًا للحفاظ على صحتكِ؟

🚨 إذا استمرت هذه الأعراض لساعات طويلة رغم محاولتكِ تعويض السوائل، فمن الأفضل الإفطار وعدم تعريض صحتكِ للخطر.

✅ الإفطار في هذه الحالات ليس فقط خيارًا صحيًا، بل هو أيضًا رخصة شرعية من الدين الإسلامي، حيث يجيز الإفطار للأم المرضعة إذا كان الصيام يؤثر على صحتها أو صحة طفلها.

📌 نصيحة Erum NutriClub: لا تجبري نفسكِ على الصيام إذا لاحظتِ تأثيرًا سلبيًا على صحتكِ أو على إدرار الحليب. الاستماع إلى جسدكِ هو المفتاح للحفاظ على رضاعة طبيعية ناجحة خلال شهر رمضان. 💙

🚀 تابعي القراءة لمعرفة أفضل الأطعمة والمشروبات التي تحافظ على الترطيب وتعزز إنتاج الحليب أثناء الصيام! 👇

🔹 5️⃣ خمس نصائح ذهبية من د. إرم للحفاظ على الترطيب خلال الصيام

💡 “شرب الماء وحده ليس كافيًا، بل يجب الجمع بين التغذية الجيدة والترطيب السليم للحفاظ على إدرار الحليب وتعزيز صحة الأم والرضيع.” – د. إرم

إن الحفاظ على الترطيب أثناء الصيام يعدّ من أهم العوامل التي تساعد الأم المرضعة على مواصلة الرضاعة الطبيعية دون التأثير على إنتاج الحليب أو صحة الجسم. فبينما يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الترطيب، إلا أنه لا يكفي وحده لتعويض الفقد الناتج عن الامتناع عن السوائل لساعات طويلة. لذلك، يجب التركيز على تناول أطعمة غنية بالسوائل، ومشروبات داعمة للرضاعة، والحد من العوامل التي تؤدي إلى الجفاف.

📌 فيما يلي خمس نصائح ذهبية للحفاظ على الترطيب خلال الصيام للأم المرضعة:

1️⃣ ابدئي الإفطار بكوب ماء وتمر لتعويض السوائل سريعًا

عند الإفطار، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي بعد ساعات طويلة من الصيام، ويحتاج إلى إعادة الترطيب فورًا. يعد شرب كوب ماء وتناول 3-5 تمرات من أفضل الطرق لتعويض السوائل المفقودة وإعادة التوازن لمستويات السكر في الدم.

✔️ لماذا التمر والماء؟
🔹 الماء: يساعد في تعويض نقص السوائل بسرعة وتحفيز تدفق الحليب.
🔹 التمر: يحتوي على سكريات طبيعية وألياف تعزز طاقة الجسم دون التأثير على مستويات السكر بشكل مفاجئ.

📌 نصيحة Erum NutriClub: لا تفرطي في شرب الماء دفعة واحدة، بل قسّمي استهلاككِ على مدار ساعات الإفطار، لأن شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم القدرة على تناول الطعام الكافي.

2️⃣ تناولي وجبات غنية بالخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

💡 “السوائل ليست فقط ما نشربه، بل أيضًا ما نأكله!”

✅ أفضل الفواكه والخضروات الغنية بالماء:
🔹 الخيار والطماطم والخس: تحتوي على نسبة تزيد عن 90% من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
🔹 البطيخ والشمام والبرتقال: غنية بالسوائل وتعزز الفيتامينات والمعادن الأساسية.
🔹 الزبادي: يحتوي على نسبة عالية من الماء والبروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا خلال السحور.

📌 نصيحة Erum NutriClub: اجعلي نصف طبقكِ يحتوي على الخضروات والفواكه خلال وجبتي الإفطار والسحور لتعزيز الترطيب الطبيعي للجسم دون الحاجة لشرب كميات زائدة من الماء.

3️⃣ اشربي مشروبات عشبية طبيعية لدعم الرضاعة وزيادة الترطيب

لا تقتصر أهمية السوائل على الماء فقط، بل هناك مشروبات عشبية طبيعية تساعد في الترطيب وتحفيز إنتاج الحليب مثل:

✅ الحلبة: معروفة بفعاليتها في زيادة إدرار الحليب وتعويض السوائل.
✅ الشمر واليانسون: يساعدان في الهضم وتقليل الانتفاخ مع دعم إدرار الحليب.
✅ ماء جوز الهند: غني بالمعادن الطبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويعمل على تعويض الجفاف.
✅ الحليب قليل الدسم: مصدر غني بالكالسيوم والسوائل، مما يدعم صحة العظام وإنتاج الحليب.

📌 نصيحة Erum NutriClub: تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي الأسود) لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.

4️⃣ تجنبي الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد الشعور بالعطش

النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في التحكم بمستوى الترطيب خلال الصيام. تناول أطعمة مالحة أو مقلية يمكن أن يسبب احتباس السوائل وزيادة الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى الجفاف خلال النهار.

🚫 الأطعمة التي تزيد العطش والجفاف:

• المخللات والأطعمة المصنعة (مثل الشيبس واللحوم المدخنة).
• الأطعمة المقلية والدسمة (لأنها تحتاج إلى كمية كبيرة من الماء لهضمها).
• المشروبات الغازية (لأنها تحتوي على السكر والكافيين وتؤثر على الترطيب).

✅ الأطعمة التي تقلل الشعور بالعطش:

• الشوفان: مصدر ممتاز للألياف التي تحافظ على الترطيب.
• المكسرات النيئة: تحتوي على دهون صحية ولا تسبب الجفاف.
• البقوليات: مثل العدس والحمص، تساعد في توفير طاقة مستدامة.

📌 نصيحة Erum NutriClub: حاولي تحضير وجباتكِ بطريقة مشوية أو مسلوقة بدلاً من القلي، وتناولي مصادر طبيعية للأملاح مثل الخضروات الورقية بدلاً من الملح المضاف.

5️⃣ راقبي لون البول، فإذا كان داكنًا، فهذا يعني أن جسمكِ بحاجة إلى المزيد من السوائل

مراقبة لون البول هي من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كان جسمكِ يحصل على الترطيب الكافي أم لا.

✅ كيف تعرفين أنكِ تحصلين على سوائل كافية؟

• إذا كان لون البول أصفر فاتح أو شفاف، فهذا يشير إلى ترطيب جيد.
• إذا كان لون البول أصفر غامق أو بني فاتح، فهذا يشير إلى الجفاف وحاجة الجسم للمزيد من السوائل.

📌 نصيحة Erum NutriClub: احرصي على شرب كوب من الماء كل ساعة بعد الإفطار وتناولي أطعمة غنية بالماء للحفاظ على ترطيب مثالي لجسمكِ طوال فترة الصيام.

📚 المصادر العلمية والمراجع الرسمية

1️⃣ منظمة الصحة العالمية (WHO) – أهمية السوائل للأمهات المرضعات
🔗 www.who.int

2️⃣ الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) – توصيات التغذية للمرضعات خلال رمضان
🔗 www.aap.org

3️⃣ مايو كلينك (Mayo Clinic) – الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الترطيب
🔗 www.mayoclinic.org

4️⃣ وزارة الصحة السعودية – التغذية السليمة أثناء الصيام والرضاعة الطبيعية
🔗 www.moh.gov.sa

5️⃣ هيئة الصحة العامة السعودية (وقاية) – أهمية الترطيب والتغذية الصحية خلال رمضان
🔗 www.weqaya.sa

📢 شاركينا تجربتكِ! كيف تحافظين على الترطيب أثناء الصيام؟ 💬👇

هل لديكِ وصفات طبيعية أو عادات غذائية تساعدكِ في الحفاظ على الترطيب خلال رمضان؟ 💡 لا تترددي في مشاركتها معنا في التعليقات، وساعدي أمهات أخريات على الاستفادة من تجربتكِ!

🚀 انضمي إلى Erum NutriClub اليوم للحصول على استشارة تغذوية مخصصة للأمهات المرضعات! 💙