تختلف نسبة الدهون المثالية حسب العمر والنشاط البدني. بشكل عام، النسب المثالية للنساء هي: - المستوى الأساسي: 10-14% - المستوى الرياضي: 14-21% - المستوى اللائق: 21-25% - المستوى المتوسط: 25-32% من المهم التذكر أن هذه النسب هي مؤشرات عامة وتختلف حسب احتياجات كل شخص.

نستخدم معادلة البحرية الأمريكية المعتمدة عالمياً، والتي تعتمد على قياسات محيط الخصر والورك والرقبة والطول. هذه المعادلة توفر نتائج دقيقة وموثوقة مقارنة بالطرق الأخرى المتاحة للقياس المنزلي.

لقياس محيط الخصر بدقة، قفي بشكل مستقيم وخذي القياس من أضيق نقطة في منطقة الخصر، عادةً فوق السرة بقليل. تأكدي من أن شريط القياس موازٍ للأرض وأنك لا تشدين عضلات البطن أثناء القياس.

ننصح بإعادة القياس كل 4-6 أسابيع لتتبع التقدم بشكل دقيق. تأكدي من أخذ القياسات في نفس الوقت من اليوم وتحت نفس الظروف للحصول على نتائج دقيقة وقابلة للمقارنة.

يمكن تحسين نسبة الدهون من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. نوصي بالتركيز على تناول البروتينات الصحية والخضروات والفواكه، مع ممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية. خبراء التغذية في نادي إرم يمكنهم مساعدتك في وضع خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.

نعم، تتغير نسبة الدهون الطبيعية مع التقدم في العمر. عادةً ما تزيد النسبة قليلاً مع العمر، وهذا أمر طبيعي. المهم هو الحفاظ على نسبة صحية تناسب عمرك ونشاطك البدني، وهذا ما نساعدك في تحقيقه من خلال برامجنا المخصصة.